Hotline: 0299 3619 959 

4 động tác kéo căng cơ thể dành cho người ngồi văn phòng cả ngày

Thứ tư - 20/05/2015 09:29
Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ tại văn phòng khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, căng cơ... Bạn hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ thể như dưới đây để thoải mái hơn.
Hãy tập những động tác kéo căng cơ thể dưới đây theo gợi ý của Hilaria Baldwin để bạn không còn mỏi mệt do thường xuyên phải ngồi làm việc cả ngày nữa nhé.
 
1. Chim đại bàng
 
động tác kéo căng cơ thể 1
 
- Ngồi ở tư thế quỳ.
- Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau - tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
- Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
- Giữ hai tay trước mặt, thẳng người.
- Thở sâu 5 nhịp. Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
- Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.
 
2. Mèo và Bò
 
động tác kéo căng cơ thể 2
 
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. 
- Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (con bò). 
- Thư giãn chân. Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (con mèo). 
- Lặp lại 6 lần động tác yoga này và tăng cường độ ở các lần sau.
 
3. Cúi trước
 
động tác kéo căng cơ thể 3
 
- Đứng thẳng, thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu xuống thấp bằng gối. 
- Giữ hai đầu gối thẳng, hai tay đan chéo, ôm lấy cổ để dễ gập người.
- Di chuyển đầu từ bên này sang bên kia trong 10-20 giây. 
- Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
 
4. Gập người
 
động tác kéo căng cơ thể 4
 
- Bắt đầu với tư thế hai tay chống xuống sàn, 2 chân quỳ trên sàn.
- Thở ra và bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay, đầu gối ngang với gót chân. 
- Hít sâu và thân mình thẳng. Đồng thời, giơ cánh tay rộng sang hai bên và nâng cao lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng về nhau.\
- Giữ trong 30 giây đến một phút. Sau đó thở ra, từ từ đặt bàn tay trở lại trên sàn nhà, bước chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái về phía trước.

Nguồn tin: Theo T.L / Trí Thức Trẻ

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

 

Hỗ trợ online


Đặt hàng: 0299 3619 959

Hỗ trợ: 0299 3822 946

Thăm dò ý kiến

Bạn biết website qua nguồn nào?

Qua bạn bè giới thiệu

Qua máy chủ tìm kiếm google.com.vn

Qua nhà thuốc, tạp chí

Từ nguồn khác

Tin y học nổi bật

Dược liệu quý

Thống kê

Đang truy cậpĐang truy cập : 9


Hôm nayHôm nay : 932

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 10655

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 1052700